[...] na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW 30' PW 30' Obiecałam sobie, że pociągnę trening min. 2 miesiące, ale nudzi mnie już strasznie stąd różne kombinacje, minimalne zmiany. W końcu [...]
Kolejny dzien nowego planu. Trening poszedł git tylko przy martwym na prostych nogach muszę sie bardziej skupić zeby uda i poślady pracowały, bo ja bardziej plecy czuje. Trening - dół 1: -Przysiad 4x15 40-45-50-50 i 12x55 za tydzień podbijam ciężar -wykroki 4x30 12kg -uginanie nóg leżąc 15x3kr - 15x3kr - 9x4kr-9x4kr+drop set -MCNPN 3x12 40-50-50 [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]
09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]
[...] próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, [...]
Yoł UNS-owe koksy :D Wczoraj już nie miałam siły na wpis.Ciężki dzień i równie ciężki trening.Choć to drugie to sprawiło mi również dużo przyjemności <3 Poolka,Anka - nowości wchodzą z każdym treningiem.Będę informować na bieżąc. Dorka - więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote [...]
[...] Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina [...]
Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]
od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga docelowa: 76 kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta [...]
[...] 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 75kg, 1x 80kg raw + 2x 100kg, 3x2x 105kg sprzęt - Spoko ale każdy ruch z bólem du.py - to było jednak mało rozsądne dać się ponieść fantazji treningowej w niedzielę%-) Nie przyznałam sie oczywiście do własnej głupoty na koksowni, bo nie tylko, że nie znalazłabym zrozumienia ale i opyerdol bym zaliczyła... zresztę [...]
[...] Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym uchwytem? Jasne - tak jak w ostatnich treningach robiłaś z tego co pamiętam. Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że [...]
[...] żeby mieć jeszcze siłę gdzieś je wcisnąć, w piątki katowałam nogi, bo mimo tego że w weekendy pracuję to obolałe kończyny najmniej mi wtedy przeszkadzały. Po wczorajszym treningu czuje dziś biceps, klatkę i lekko plecy. Nie mam też dolegliwości z płaszczkowatym, nic nie spuchło i czuję się super :-) Jednak nie wiem czy wytrzymam z tym [...]
Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]
prezent z okazji wtorku Możemy go jeszcze zmodyfikować jeśli masz ochotę. Czekam na pytania. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 [...]
[...] zostanę. Poprawię technikę,bo czułam ,ze nie tak idzie. 2b.ok 3a:Ciężko w oparciu o ścianę.Tutaj już poczułam silną słabość w całym ciele. Cieszyłam się,ze niedługo koniec treningu... 3b:ok 4a:nie było miejsca żeby rozłożyć matę,wiec korzystałam ze sprzętu 4b: jak wyżej Po bicepsach zaczęło mnie odcinać,ale zrobiłam cały trening,nawet 7 [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
